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EMAGRECIMENTO
As dietas restritivas sem um acompanhamento adequado podem ser maléficas para você! Cada pessoa é única , e desta forma nem sempre uma dieta terá a mesma eficiência com todos.
Atualmente existem muitos tipos de dietas, porém nem todas com benefício científico comprovado, realizar uma dieta sozinha pode ser muito frustrante e perigoso. Vemos, porém, não nos damos conta, mas muitas dietas propagadas restringem o carboidrato, como as dietas hiperproteicas. O carboidrato é a base energética do nosso organismo, ao retirá-lo ou reduzi-los muito, aumentamos a degradação do nosso tecido adiposo (gordura) e consequentemente emagrecemos, no entanto, esses metabólitos são eliminados pelos rins e fígado, fazendo com que assim os sobrecarregamos. No emagrecimento temos outro fator de extrema importância que é avaliação da composição corporal, com isso podemos identificar massa gorda de massa magra e otimizar a perda de massa gorda e manutenção ou ganho de massa muscular.
O acompanhamento com o nutricionista, podemos romper continuar com a perda de peso e sua manutenção de longo prazo.
REDUCAÇÃO ALIMENTAR
A Reeducação alimentar é o processo em que vamos analisar hábitos alimentares e comportamentos diante da comida.
Ao contrário de dietas restritivas, que desmoralizam alimentos e grupos alimentares sendo eles: gordura, carboidrato... a reeducação alimentar é fundamentada para melhorar a relação com a comida e assim obter qualidade na alimentação.
A reeducação alimentar para algumas pessoas é destorcida e entendida como passar por privações alimentares para chegarem ao peso desejado. Porém a grande verdade é que a reeducação alimentar, pode ser a melhor estratégia para chegar a um peso saudável sem extremismos e restrições.
Entendemos assim que métodos muito restritivos, sem acompanhamento, geram muito sofrimentos e frustrações para as pessoas e não serão fáceis de levar para a vida toda, ao contrário disto com a mudança de hábitos com orientação, equilíbrio, qualidade, esses sim serão sustentados para a vida toda.
HIPERTROFIA
O ganho de massa muscular pode ser um desafio para algumas pessoas se não for feito da forma correta.
As dietas muito restritivas ou super focadas em alguns grupos de alimentos podem trazer riscos, desequilíbrios nutricionais e para o metabolismo. Para que isso não ocorra é de extrema importância manter uma dieta equilibrada, variada e saudável, com todos os grupos alimentares não excluindo nenhum. Associado há hipertrofia também além da prática de exercícios é necessário priorizar o sono de qualidade.
Estes dois elementos juntos “Alimentação adequada e sono de qualidade” são essenciais pois favorecem a síntese proteica.
A alimentação de qualidade deve ser inclusa no cardápio por alimentos variados que forneçam carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades suficientes para promover o ganho de massa muscular.
Para otimização de treino e ganho de massa muscular é garantir o consumo de calorias em quantidades suficientes para compensar o gasto de energia, isso varia de acordo com cada pessoa, sendo necessário avaliação do nutricionista.